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Dec 03, 2023

Celebrità come Hugh Jackman e Oprah Winfrey giurano sulla mediazione trascendentale

Transcendental meditation (TM) was founded in India by the Hindu monk Swami

La meditazione trascendentale (TM) è stata fondata in India dal monaco indù Swami Brahmananda Saraswatiin ed è una forma di meditazione in cui le persone ripetono una singola parola o frase durante la pratica.

Oggi è una pratica mondiale utilizzata notoriamente tra i dirigenti di Wall Street e celebrità come Oprah Winfrey e Hugh Jackman.

Ecco alcuni dei benefici della meditazione trascendentale e come praticarla.

La meditazione trascendentale è una meditazione basata sui mantra progettata per creare un senso di calma.

La cosa principale che differenzia la meditazione trascendentale da altre forme è il suo focus su una parola o frase ripetuta rispetto alla respirazione o alla scansione del corpo.

"È semplice non perché sia ​​semplicistico, o una meditazione per principianti, ma perché c'è una semplicità profonda ed elegante nella pratica", afferma Deboragh Varnel, insegnante di Meditazione Trascendentale certificata e direttrice del Vancouver TM for Women Centre. "È semplice, a differenza di molte altre tecniche di meditazione che implicano la concentrazione o il controllo della mente, cercando di liberare la mente dai pensieri."

Secondo Varnel, i benefici della meditazione trascendentale includono:

La meditazione trascendentale può essere particolarmente utile per chi soffre di disturbo da stress post-traumatico. In uno studio del 2018, i ricercatori hanno confrontato l’uso della meditazione trascendentale con la terapia di esposizione prolungata e l’educazione sanitaria per il disturbo da stress post-traumatico. Dopo 12 sessioni nell’arco di 12 settimane, il 61% delle persone che praticavano la Meditazione Trascendentale ha mostrato una riduzione significativa dei sintomi del disturbo da stress post-traumatico, rispetto al 42% nel gruppo della terapia con esposizione prolungata e al 32% nel gruppo dell’educazione sanitaria.

Per quanto riguarda lo stress, un piccolo studio del 2014 ha esaminato l’effetto della meditazione trascendentale sugli insegnanti di una scuola terapeutica per bambini con problemi comportamentali. Nel corso di quattro mesi, i partecipanti hanno imparato e praticato la meditazione trascendentale, sia con un istruttore che da soli. Alla fine dello studio, hanno sperimentato meno stress, depressione e burnout rispetto al gruppo di controllo.

Anche se sei scettico sui benefici, vale la pena provare la pratica. "La tecnica di meditazione trascendentale non implica fede. In effetti, puoi essere completamente scettico, ma la tecnica sarà comunque pienamente efficace", afferma Sam Katz, Direttore nazionale della comunicazione presso il Programma di Meditazione Trascendentale."La Meditazione Trascendentale non è una religione o una filosofia e non comporta alcun cambiamento nello stile di vita."

La meditazione trascendentale viene generalmente insegnata da un praticante che ti fornirà un mantra da ripetere. Puoi farlo sia con un insegnante personale che tramite un'app.

"Si consiglia di lavorare con un insegnante per questa tecnica, così hai una voce che ti guida a rimanere concentrato sul mantra, a non essere troppo duro con te stesso e a respirare", dice Julie Aelbrecht, insegnante di meditazione trascendentale sul mantra. app Insight timer.

Per chiunque sia interessato ad apprendere la pratica è possibile seguire corsi individuali della durata di quattro giorni attraverso il Programma di Meditazione Trascendentale, fondato da Maharishi Mahesh Yogi, la persona che ha introdotto la Meditazione Trascendentale nella cultura occidentale. Ogni sessione dura circa un'ora e mezza.

Una volta appresa la tecnica e ricevuto un mantra, puoi praticare la meditazione trascendentale da solo. La meditazione trascendentale dovrebbe essere praticata due volte al giorno, una al mattino e una alla sera, per 15-20 minuti alla volta. Dovresti sederti in posizione eretta su un sedile comodo con gli occhi chiusi, dice Varnel.

Il mantra è il tuo punto focale e puoi ritornarci ogni volta che ti distrai.

Secondo Katz, i praticanti della Meditazione Trascendentale con il Programma di Meditazione Trascendentale in genere non condividono i mantra con coloro con cui non lavorano poiché "sono efficaci solo se vengono insegnati e utilizzati in un modo particolare. Sono scelti personalmente per ciascun individuo da un esperto. insegnante per garantire che ogni studente ottenga il massimo beneficio dalla pratica della Meditazione Trascendentale", afferma.

Molti scelgono un mantra che provoca in loro ciò che descrivono come “vibrazioni”.